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標題: 國慶長假有效的鍛煉方式？ [打印本頁]

作者: xzhch186 時間: 2018-10-2 12:07 AM 標題: 國慶長假有效的鍛煉方式？

如題。平時工作非常累，國慶就沒去外面，預定也就兩三次同學聚會。
剩余時間如何安排有效的鍛煉呢？平時太累了，不太想泡健身房太久。

晨跑就免了，睡眠嚴重缺乏。

作者: hiphop222 時間: 2018-10-2 02:01 PM

運動是長期規劃, 兩三天成效應該不佳, 不過有動是好的開始

(我有誤會樓主表達的內容嗎?)

作者: kaiun701107 時間: 2018-10-2 05:28 PM

先求有在求好,每天睡前半小時開始坐一些核心訓練,半小時就可以

作者: brianbrian 時間: 2018-10-4 09:44 AM

假日運動員，我建議還是爬郊山，逛公園，健康又不傷身。

作者: 四益 時間: 2018-10-6 12:31 AM

運動要有成效
重要的耐心

作者: fuckingeyn 時間: 2018-10-6 01:50 AM

練一兩次想要達到什麼效果應該都是很難的
身體的變化都要長期刺激才會有有效

作者: tung5157 時間: 2018-10-6 03:19 PM

如果真心想運動，需要的是恆心跟毅力，不管想怎麼做，都可以有效的反應在身體上的。

作者: kightaylor 時間: 2018-10-7 09:43 PM

每天多做一點, 每天持續一點
久了就會出來了,

作者: counter70071 時間: 2018-10-11 02:28 PM

肌肉的成長（肌肥大）正常實驗都抓八週以上（少數六週），所以如果版主這樣比較不定期的運動，可能不太會有好的效果喔！而且我們的身體有可逆性喔！很多實驗已經表態，只要一周不做訓練，無論有氧（心肺能力）還是無氧（肌力）都會退步，尤其有氧，更為顯著
所以還是建議版主要有規劃性的運動計畫喔！

作者: isboy175 時間: 2018-10-18 08:45 PM

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作者: 四益 時間: 2018-10-25 10:16 PM

有這種想法
就代表對運動沒有正確的體認

作者: j0252081 時間: 2018-10-27 12:44 PM

羅馬不是一天造成的
反觀建康也是
如果想讓身體健康或想健身讓身體變好看
不是一個假日就可以的，一定要花時間
不能晨跑就夜跑或者下班的時候運動

作者: titer1231 時間: 2018-11-3 09:26 PM

運動不是一時的，是持之以恆的，像我在工作時就在運動，每天都在走路，根本不用上健身房運動

作者: i72164382 時間: 2018-11-4 03:38 PM

看你想成為什麼樣的身材吧
如果理由一堆不想壓重
那就回家睡覺吧

作者: a2310131 時間: 2018-11-5 11:01 AM

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作者: bluesky.com 時間: 2018-11-10 10:43 AM

認真說跳鄭多雁滿有效的

作者: kamahaha 時間: 2018-11-11 01:00 PM

慢慢動，動出習慣，後來幾天不動覺得渾身不對勁，就對了。

作者: ca3251 時間: 2018-11-15 09:16 PM

運動健身是一種長時間的規劃
也是一種習慣的養成
如果毅力不夠的建議你單純的跑跑步就好了

作者: ddmylove940 時間: 2018-11-23 09:55 PM

好多建議喔，每次要運動，開始就覺得好累

作者: ismensylum34 時間: 2018-12-9 11:23 AM

運動要有長期規劃及持之以恆，建議要有規劃性的運動計畫

作者: 內湖池昌旭 時間: 2018-12-12 02:50 PM

應該就是TABATA了吧
可以看一下TABATA教主的文章

作者: 31good 時間: 2019-4-11 01:43 PM

你別忘記了，肌肉增長是需要破壞到再生，怎麼可能兩三天內回復。
持之以恆還是比較重要，而且假性疲勞是可以藉由運動改善的，
規律運動，反而更能消除疲勞!

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