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標題: 減脂問題 [打印本頁]

作者: bigjuju73128 時間: 2019-2-2 09:06 PM 標題: 減脂問題

請問一下我想減脂其實我也沒胖 163公分體重 58左右
稍微有腹肌但就兩側的肉讓我覺得腹肌不夠明顯
我該慢跑好呢還是就深蹲然後深蹲我現在最高承受力是25KG 但沒辦法做太多下
頂多15下我如果用10~15KG 做大量次數會不會比跑步好更多

作者: chienshihyin 時間: 2019-2-2 09:38 PM

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作者: isboy175 時間: 2019-2-3 02:25 AM

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作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-2-4 12:46 AM

你不胖
如果是想要肌肉線條
就重訓吧
加上飲食乾淨

作者: richyang119 時間: 2019-2-4 01:25 AM

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作者: ki20123 時間: 2019-2-4 11:29 PM

個人建議慢跑就好

深蹲姿勢不對受傷的話就慘了.....

作者: ca3251 時間: 2019-2-5 08:16 PM

減脂通常是做有氧運動比較有效果
慢跑是效果最明顯的

作者: fathoi123 時間: 2019-2-5 09:37 PM

如果你有腹肌但是你覺得維度不夠就要加強重訓增肌你如果只是覺得不夠明顯真的是體脂比例不夠低才要減脂

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-2-7 12:04 AM

現在人到底多想要減脂
脂肪和肌肉會達到一個平衡
不可能說只減脂肪都不掉肌肉

作者: wuhanton 時間: 2019-2-8 09:17 AM

慢跑是減脂有效的方法,但要持續地跑才有效果

作者: st00030116 時間: 2019-2-8 07:48 PM

正常人只要做好飲食控制就會有效果
低碳水飲食配合高蛋白攝取就很OK喔

作者: ~REY~ 時間: 2019-2-9 08:22 PM

飲食管理比較重要

長期減脂的話建議飲食控制+重訓
短期減脂的話建議除飲食控制+重訓另外安排有氧但是會有反彈效應(如果停有氧的話

作者: a455035 時間: 2019-2-11 11:23 AM

腹肌基本上你在怎麼練仰臥起坐然後強度在強止又飲食沒控制的話幾乎可以說是白練了!!
飲食很重要!~~少油少鹽少甜!!總之就是吃清淡一點!!

作者: kightaylor 時間: 2019-2-16 05:38 PM

減脂可以做tabata
一天一次
做個一週是很有效的

作者: aguliba68 時間: 2019-2-24 10:51 PM

增加了肌肉重加上減少了的體脂
體重還是不變
但身體的代謝率變得更強
重訓是長期的投資
低強度有氧只是
消減吃美食多餘的熱量

作者: kk20234 時間: 2019-2-28 11:04 PM

看起來不胖只是要線條好看
重訓最好了

作者: s930316s999 時間: 2019-3-1 06:11 PM

飲食會比較重要些，先做好飲食管理再去考慮訓練內容吧

作者: s1050414 時間: 2019-3-2 11:30 PM

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作者: redfox22 時間: 2019-3-3 07:19 PM

慢跑然後控制飲食, 減脂之後, 肌肉就出來了.

作者: karlithas 時間: 2019-3-6 05:54 AM

飲食管理 + 肌肥大訓練 + 適度的有氧應該就會很有效果。

作者: richyang119 時間: 2019-3-11 10:45 PM

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作者: ppan0226 時間: 2019-3-12 09:02 PM

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作者: 大寶的哥哥 時間: 2019-3-14 07:49 AM

游泳也是一個好運動比較不傷膝蓋也不會流汗

作者: Hsiangbryan 時間: 2019-3-30 05:56 PM

我個人認為重訓增加肌肉的減脂效果是比跑步好, 前提是你重訓要做出能讓肌肉長大的程度, 想要腹肌明顯除了低體脂以外, 還是做一些腹部的重訓比較好摟.

作者: 43420024a 時間: 2019-4-7 12:57 PM

樓主大的體脂多少?
既然有腹肌出來了,那體脂肪應該不會很高吧?
也許樓主大要做的不是減脂,而是肌肥大!
這兩種動作剛好相反,要求的是重量加大,少次數,
大概8-12下是最好的數量,成果就是肌肉變大
如果做減脂的話,肌肉也會一同瘦下去,這一點大大要注意

作者: hot7394 時間: 2019-4-24 02:27 AM

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作者: sorry886 時間: 2019-5-1 03:08 PM

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作者: kaiun701107 時間: 2019-5-14 08:49 PM

有氧運動比重訓有效對於剪紙來說

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