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100M總是跑不快... 可以如何進步?[複製鏈接]

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發表於 2011-10-26 06:11 PM|顯示全部樓層
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我是打網球的, 起步都很快

有朋友是足球甲組的, 能跑11秒多一點

我跑12秒多一點

但是比沖的話我是比他快

有天拍了下來, 前20米都是我領先, 可是之後的加速慢慢就被拉開了

說明短期爆發很好, 但是加速跑很差

能夠如何改進呢?

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發表於 2011-10-27 12:03 AM|顯示全部樓層
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那你要多練途中跑
簡單說就是你的中段加速
跟後段肌耐力不行
  有空多練150-200米並注意
膝蓋及抬腿
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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ga20064366666 該用戶已被刪除
發表於 2011-10-27 12:57 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我之前有看過一篇報導
它說人類100M最多加速只能維持6秒 也就是剛開始起跑 靠的是股四頭肌
而之後就要看你跑步的技術 起跑的時候重心向前之後到中間慢慢把身體抬起來
利用身體核心肌群的力量hold住速度
所以你要練的大概就是跑的小技巧以及身體腹肌 腹外斜肌 核心肌群
加油!!
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afoolwalker 該用戶已被刪除
發表於 2011-10-28 04:14 AM|顯示全部樓層
[i=s] 本帖最後由 afoolwalker 於 2011-10-28 04:55 AM 編輯 [/i]

[quote]我是打網球的, 起步都很快

有朋友是足球甲組的, 能跑11秒多一點

我跑12秒多一點

但是比沖的話我是 ...
[size=2][color=#999999]ckarea1 發表於 2011-10-26 06:11 PM[/color] [url=http://www02.eyny.com/redirect.php?goto=findpost&pid=196014158&ptid=6948060][img]http://www02.eyny.com/images/common/back.gif[/img][/url][/size][/quote]
...
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king14 該用戶已被刪除
發表於 2011-10-28 01:47 PM|顯示全部樓層
這牽扯到很多方面

包刮你的全身協調性

還是肌耐力

我也是這樣走來的

謝謝




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發表於 2011-10-30 03:15 PM|顯示全部樓層
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試試看漸速跑來鍛鍊一下,馬克操也是一件不錯的選擇。
您可以爬爬文看看。

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s07172 該用戶已被刪除
發表於 2011-10-30 07:34 PM|顯示全部樓層
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你的起跑爆發力好,反應快
但才20m就輸了,代表你的速度沒有加上去
你可能需要加強重訓、肌耐力
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發表於 2011-11-1 11:03 AM|顯示全部樓層
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試著加強肌肉的強度,以及重量等2個都到達一定程度後爆發力自然就會上來了
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發表於 2011-11-1 06:25 PM|顯示全部樓層
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起跑的瞬間  加上衝刺的十間阿
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2011-12-6 11:25 PM|顯示全部樓層
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挺胸,前頃~跨步~!!
手要快~!!~~這很難說~
多練習應該就可以進步~
要放鬆又要快~




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ftn6306tw 該用戶已被刪除
發表於 2011-12-7 08:46 AM|顯示全部樓層
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100公尺~我看要練滿久的或者給教練~或者有天分~去看台灣人很少人跑出10秒以內的~要練滿久的吧
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發表於 2012-1-10 11:33 PM|顯示全部樓層
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多練途中跑   don't 爆發 too much at the beinging
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發表於 2012-1-20 02:50 PM|顯示全部樓層
不適合衝短跑 就改長跑
練習久了就OK~
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發表於 2012-1-20 03:34 PM|顯示全部樓層
問題應該出在步伐抬腿跟肌群應用上
除了平常多跑步加強耐力外
建議去健身房做一系列的腿部肌群訓練
以及上半身的核心機群訓練可以增加協調性

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發表於 2012-1-20 04:52 PM|顯示全部樓層
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重量訓練也有幫助  要固定練





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