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100m的訓練?[複製鏈接]

曾子維 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2011-3-5 11:52 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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我想參加校慶運動會的100公尺賽跑 在12月的時候 想從現在開始訓練 要如何訓練呢? 請告訴我每天的行程表!
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s50787 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2011-3-6 11:29 AM|只看該作者
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短距離速度多跑一點
大約100.200之間
還有起跑.反應

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發表於 2011-3-6 12:39 PM|只看該作者
練爆發力,100M最重要就是起跑,加速。練習一下起跑的感覺還蠻重要的
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發表於 2011-3-7 06:04 AM|只看該作者
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時間上來說挺充裕的。
一般先訓練一下反應能力。再來就是培養基本的肌耐力和體力。
不知道貴校操場一圈多長?如果是300以上的話,請自行分段4等分,一段衝刺、一段走、再衝刺、再走。慢慢培養。
下學期開始時,一次衝刺100M,緩和走100M,再衝刺100M,緩和走100M。持續練習。
最後一個月再來適應起跑架和鳴槍反應。
請您參考,也可以問一下本版版主。不過版主近日忙著學測及申請入學,應該要等一下。...
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發表於 2011-3-7 08:47 AM|只看該作者
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校慶這學期才有唷!
貞特別..

我覺得最簡單的方式就是先鍛鍊小腿和大腿肌力
又不想去專業健身房的話
可蟻象是鴨子走路 青蛙跳 單腳跳
快泳也不錯




禁錮在你心理的是高貴的靈魂?! 還是慾望的獸?!

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fuktc0999 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-7 06:36 PM|只看該作者
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s8906033 該用戶已被刪除
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發表於 2011-3-7 07:53 PM|只看該作者
可以做做馬克操強化身體肌力~
並帶入些許循環訓練~
這樣對整體肌力與身體協調性都會提升~
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發表於 2011-5-19 09:18 PM|只看該作者
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sayhappy 該用戶已被刪除
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發表於 2011-5-21 02:59 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
多作短跑訓練吧
50和100   也可以去做個重量訓練
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hsienys1111 該用戶已被刪除
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發表於 2011-5-30 03:36 AM|只看該作者
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找段空氣良好的路段每天慢跑2~3000m,練基本耐力
然後20~50m短上陂道訓練衝刺數次
適量的單槓,跳耀抬腿,柔軟操或加強上半身擺動耐力運動...等約10分鐘
以上大約花30分鐘
先天速度好(12秒內)的加倍效果才有
不然頂多維持誰水準....以上




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曾子維 該用戶已被刪除
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發表於 2013-8-12 05:10 PM|只看該作者
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sayhappy 發表於 2011-5-21 02:59 PM
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多作短跑訓練吧
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發表於 2013-8-13 11:05 PM|只看該作者
捷徑是多做重量, 上半身跟大腿小腿還有腳踝都要練到 不過上半身是要練擺臂的速度而已, 不要多做一些沒幫助只是讓肌肉變大的那種. 下半身 要簡單的就做蹲舉就好了. 但是沒人帶你的話很容易受傷
不要一下作太重, 但是至少要超過你的體重. 比賽前一個月, 反而要減輕重量 要做輕做快
重量一週一到兩次就可以

平常跑步 可以多做馬克 然後就是60m衝刺 x5.
...
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a3291327 該用戶已被刪除
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發表於 2013-8-25 11:59 PM|只看該作者
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起跑的反應,通常速度差不多的選手就差在這裡

起跑很重要,跑100多練幾次~~

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chienshihyin 該用戶已被刪除
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發表於 2013-8-26 01:08 AM|只看該作者
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多練習短距離的衝刺
加強下半身的爆發力
做重量訓練

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發表於 2013-9-9 08:44 PM|只看該作者
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需要鍛鍊力量

這樣才能得到好的爆發力

練跑步也是很重要的





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