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200公尺的單項個人比賽[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-8-21 03:41 PM|只看該作者|倒序瀏覽
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
請問各位大大,
如果想減少自己跑200公尺秒數的話,

那麼練"間接訓練"有用嗎??

聽說是有用,但沒有去時去做過,所以才請各位大大的幫忙。
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番薯蟲 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-8-21 06:13 PM|只看該作者
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間接訓練是在練習自己的體能
但多少有幫助
個人建議一次就200公尺
跑個5次
就休息
一次要比一次快

所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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chuehfang-1 該用戶已被刪除
3
發表於 2013-8-22 05:49 PM|只看該作者
以前在練習的時候都是先練肌耐力~~~然後再轉換衝刺的練習~~記得國小還背過沙包哩!!循序漸進
~~體能訓練也要在加強~~例如仰臥起坐伏利停身之類的~~不能單一練謀一個部分這要會沒辦法打到平衡~~~加油~~

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帖子
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341 點
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24140 米
4
發表於 2013-8-24 02:13 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
多練習400m , 之後200m就會進步. 請google Michael Johnson...我最佩服的200m跑者
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s07172 該用戶已被刪除
5
發表於 2013-8-24 10:55 AM|只看該作者
200屬短跑,因此起跑練習,速度練習都很重要
間歇是心肺為主的肌耐力,更好的方法是反覆訓練,著重在肌力





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dts5566 該用戶已被刪除
6
發表於 2013-8-25 02:43 AM|只看該作者
200公尺注重的是爆發力、肌耐力、跑步上的技巧,跑“間歇訓練”可以說滿有幫助的。
由於比的是200公尺,所以體力少說要在400公尺以上,為何?比賽時可能當天就有預賽、決賽甚至有些大比賽還有複賽。
間歇訓練的課表建議:
300m(休3分鐘)+200m(休2分鐘)+100m(休5分)
這樣算成1組,每個早上跑個五組應該可以讓體力提升不少。
*距離、休息時間跟組數也可依個人情況稍做調整。
...
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a3291327 該用戶已被刪除
7
發表於 2013-8-25 11:23 PM|只看該作者
基本上這樣會很喘,不過如果你體力夠得話是可以的

跑個幾次之後,速度會變慢就不要跑了每跑一次就要休息一下

不要在那邊狂跑狂跑是沒有用的,選對自己健康好的才是第一選項
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